چند روش موثر برای کاهش استرس و فشار عصبی

برخی از چای های گیاهی می توانند کاهش استرس و فشار عصبی و اضطراب های گاه به گاه شوند، یا ممکن است به عنوان یک درمان مکمل روتین برای یک بیماری زمینه ای مورد استفاده قرار بگیرند. باید این موضوع را به یاد داشته باشید آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد. یافتن ترکیب مناسب چای گیاهی می تواند به شما کمک کند.

روش های طبیعی برای کاهش استرس و فشار عصبی

• ورزش کردن

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید.

• روشن کردن شمع

سوزاندن شمع معطر می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. رایحه هایی مانند:اسطوخودوس، رز، بابونه، کندر، چوب صندل، نارنج یا شکوفه نارنج

• مصرف کافئین خود را کاهش دهید

کافئین نوعی محرک است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد. دوزهای بالا می توانند اضطراب را افزایش دهند. البته افراد آستانه های مختلفی برای میزان تحمل کافئین دارند.

• نوشتن

یکی از راه های کنترل استرس، نوشتن مطالب است. هم میتوانید مشکل خود را که باعث استرس و اضطراب شده است را بنویسید، هم می توانید نعمت های خود و چیزهایی که باعث خوشحالی شما هستند را یادداشت کنید. قدردانی با تمرکز افکار شما به موارد مثبت زندگی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

• جویدن آدامس

جویدن ادامس یک روش خیلی آسان و سریع برای کاهش استرس و فشار عصبی می باشد. آدامس باعث گردش خون و موج مغزی می شود که این موضوع به کاهش استرس کمک می کند.

• زمان خود را با افرادی که دوست دارید مانند خانواده و دوستان بگذرانید

حمایت از طرف دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا اوقات پرتنش را پشت سر بگذارید. گذراندن وقت با دوستان و فرزندان به آزاد سازی اکسی توسین که یک مسکن طبیعی برای کاهش استرس است کمک می کند.

• بخندید

خندیدن با شل کردن عضلات باعث کاهش استرس می شود. ، خنده در طولانی مدت همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.

• نه گفتن را یاد بگیرید

درست است که همه عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند، اما برخی از آنها هستند. می توانید بخش هایی از زندگی خود را که باعث استرس شما می شوند کنترل کنید و تغییر دهید. یکی از راه ها این است که نه گفتن را یاد بگیرید. نه گفتن به کارهایی که بی دلیل به بار شما اضافه می کنند، می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.

• استفاده از دمنوش های گیاهی

چندین مکمل و دمنوش گیاهی وجود دارد که باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند. در اینجا مروری کوتاه بر برخی از رایج ترین آنها داریم:

مکمل های گیاهی برای کاهش استرس و فشار عصبی

• چای نعناع

از این گیاه کلاسیک می توان برای مواردی بیشتر از چاشنی استفاده کرد. رایحه نعناع  می تواند احساس ناامیدی ، اضطراب و خستگی را کاهش دهد. همچنین این نوشیدنی دمنوش لاغری در طب سنتی نیز محسوب می شود.

• دمنوش بابونه برای کاهش استرس و فشار عصبی

این گل مترادف با آرامش است، بابونه در بین معروف ترین چای های تسکین دهنده استرس باشد. استفاده مداوم از دمنوش بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط ​​تا شدید اختلال اضطراب عمومی را کاهش می دهد.

• اسطوخودوس برای کاهش استرس و فشار عصبی

اسطوخودوس به طور گسترده ای برای اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش مشهور و شناخته شده است. می تواند به اندازه برخی از داروها در رفع اضطراب موثر باشد.

• سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب در اکثر مواقع به عنوان داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود.

• بادرنجبویه

بادرنجبویه که یکی از اقوام نعناع با رایحه لیمو است، درمانی فوق العاده برای بی خوابی، اضطراب و افسردگی است.

• چای سبز

چای سبز سرشار از l-theanine، یک اسید آمینه است که اضطراب را کاهش می دهد.و در کاهش استرس و فشار عصبی موثر است.

• زردچوبه برای کاهش استرس و فشار عصبی

زردچوبه سرشار از ترکیب ضد التهابی کورکومین است، کورکومین اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی دارد.

• رازیانه

دمنوش رازیانه به طور سنتی و از قدیم برای آرام سازی اضطراب استفاده می شد.

• شیرین بیان

ریشه شیرین بیان از دمنوش های محبوب در درمان سرماخوردگی و آنفولانزا است. همچنین برای کاهش استرس و خستگی از شیرین بیان استفاده می شود.

• جینسینگ

جنسینگ از بدن در برابر آسیب هایی که استرس و اضطراب به بدن وارد می کند محافظت می کند. منبع:www.healthline.com