۶ دانه روغنی مناسب برای لاغری

امروزه روغن یکی از اجزای جدانشدنی از برنامه غذایی است. لاغری با دانه های روغنی از راههای بسیار کاربردی است. حتی افرادی که دارای رژیم‌های غذایی سخت هستند از روغن در غذاهایشان استفاده میکنند؛ اما از نوع سالم‌تر و کاملا گیاهی آن. اما آیا این روغن‌های گیاهی می‌توانند در لاغری ما تاثیری داشته باشد؟ می‌توانیم بگوئیم اگر از روغن‌های اصل که از دانه‌های روغنی با کیفیت تهیه شده استفاده کنید چرا که نه! قطعا میدانید که این دانه‌های روغنی می‌تواند به اندازه همان روغن در لاغری و زیبایی اندام به شما کمک کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا کاربرد هر یک از دانه‌های روغنی مناسب برای لاغری را برایتان شرح دهیم.

دانه روغنی کنجد

یکی از مفیدترین دانه‌ها برای لاغری دانه کنجد است که کالری زیادی ندارد و دارای طعم بسیار مناسبی هم است. لاغری با دانه های روغنی و دانه کنجد یکی از عناصر اصلی برای کاهش وزن و جلوگیری از بیماری‌های ناشی از رژیم‌های سخت است که در سرتاسر جهان از آن استفاده می‌شود.
در رژیم غذایی‌تان می‌توانید از دانه‌های روغنی کنجد در سالاد استفاده کنید.

مزایای استفاده از دانه روغنی کنجد در رژیم لاغری

1. دانه روغنی کنجد از سفیدی تارهای مو جلوگیری، و ریشه‌های مو را محکم‌تر میکند.
2. دانه‌های کنجد مناسب برای افراد کم خون نیز می‌باشد.
3. خستگی فکری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
4. ضعف را از بین می‌برد و حافظه را تقویت می‌کند.
5. کاهش چربی‌های بدن با این دانه‌های روغنی امکان‌پذیر خواهد بود.

دانه روغنی شاهدانه

از نمونه های لاغری با دانه های روغنی٬ دانه روغنی شاهدانه است که یک دانه روغنی همه فن‌حریف است و خواص بسیاری برای بدن داشته باشد. مخصوصا برای کسانی که برای لاغری از رژیم خاصی پیروی می‌کنند. این دانه‌های روغنی محبوب، غذایی فوق‌العاده محسوب می‌شود که دارای پروتئین و اسیدهای چرب ضروری برای بدن نیز است. وجود اسیدهای چرب امگا۳ در شاهدانه از دلایلی است که می‌تواند باعث کاهش وزن در افراد بشود.

مزایای استفاده از دانه روغنی شاهدانه در رژیم لاغری

1. ضعف بدن را از بین میبرد.
2. فیبر و پروتئین موجود در این دانه‌های روغنی برای طولانی مدت مانع از ایجاد گرسنگی می‌شود.
3. ایجاد انرژی لازم بدن بواسطه ترکیبات مغذی سالم، پروتئینها، اسیدهای آمینه و ویتامین‌هایی که در این دانه روغنی وجود دارد.

دانه روغنی چیا

از دیگر دانه‌های روغنی موثر در لاغری و رژیم غذایی، دانه روغنی چیتا است که دارای اسیدهای چرب امگا۳ و آمینواسیدهای ضروری برای بدن است که از آن به عنوان یک غذای تماما سالم یاد می‌کنند. دانه‌های روغنی چیا، متابولیسم بدن را به شدت افزایش می‌دهد و به صورت چشم‌گیری باعث کاهش چربی در شکم می‌شود.

مزایای استفاده از دانه روغنی چیا در رژیم لاغری

1. به مبارزه با سطح بالای کلسترول بد و تری‌گلیسیرید کمک می‌کند.
2. باعث افزایش ALA در خون می‌شود.
3. به کاهش قند خون کمک می‌کند.
4. این دانه‌های روغنی به شدت اشتها را کاهش می‌دهند.
5. با دانه‌های چیا هنگام رژیم خطر بیماری‌های قلبی را تا حد قابل توجهی کاهش خواهید داد.

دانه روغنی آفتابگردان

دانه‌های روغنی آفتابگردان هم می‌توانند برای لاغری کمک‌کننده بسیار خوبی باشند. این دانه‌های روغنی مناسب برای رژیم‌های غذایی است و باعث کاهش وزن و اضطراب در این دوره می‌شود. دانه آفتابگردان با اثراتی که روی رادیکال‌های آزاد پوست می‌گذارد به رفع خستگی و تقویت ماهیچه‌ها کمک فراوانی می‌کند. اما ناگفته نماند که در ۱۰۰ گرم تخم آفتابگردان حدودا ۶۰۰ کالری انرژی نهفته است که در صورت زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و باعث چاقی در افراد شود و در پی آن افزایش فشار خون، پس میزان مصرف از این دانه روغنی را حتما کنترل کنید.

مزایای استفاده از دانه روغنی آفتابگردان در رژیم لاغری

1. دانه روغنی آفتابگردان باعث کاهش سطح کلسترول در بدن می‌شود.
2. این دانه روغنی تری‌گلیسیرید خون را تا حد قابل توجهی کاهش میدهد.
3. ایجاد احساس سیری در بدن برای مدت زمان طولانی توسط این دانه روغنی.
4. عملکرد کبد را کنترل می‌کند و آن را بهبود می‌بخشد.

مطالعه بیشتر

خواص روغن نارگیل برای چروک صورت

دانه روغنی گشنیز

تخم گشنیز از دانه‌های روغنی چربی‌سوز محسوب می‌شود که برای لاغری و رژیم‌های سالم غذایی کاربرد فراوانی دارد و باعث هضم سریع‌تر و راحت‌تر غذا نیز می‌شود. از طرفی سوخت‌‌وساز بدن را نیز بالا می‎برد. این دانه روغنی هم به صورت تفت داده شده و هم به صورت پودری قابل استفاده و در دسترس است.

مزایای استفاده از دانه روغنی گشنیز در رژیم لاغری

1. دانه‌های روغنی گشنیز به تنظیم سطح گلوکز خون کمک وافری می‌کند.
2. باعث بهبود در مشکلات گوارشی می‌شود.
3. سموم بدن را تا حد زیادی دفع می‌کند.
4. معده و روده را ضدعفونی می‌کند.
5. به دفع چربی‌های بدن کمک می‌کند.

دانه روغنی کتان

تخم کتان یکی از دانه‌های گیاهی مفید است که دارای عناصر باارزش بسیاری برای بدن میباشد. چربی غیراشباع و امگا۳، فیبر محلول و غیر محلول و ویتامین E بخشی از این عناصر مفید برای بدن است که در تخم کتان وجود دارد. این دانه روغنی هم به صورت موضعی و هم به صورت خوراکی قابل استفاده است و البته؛ بیشترین مقدار استفاده از آن برای خانم‌ها است چرا که قشر بانوان برای کاهش چربی شکم و تناسب اندام تلاش بیشتری میکنند.

مزایای استفاده از دانه روغنی کتان در رژیم لاغری

1. دانه روغنی کتان نفخ شکم را کاهش میدهد و به مرور زمان باعث کوچک شدن شکم نیز می‌شود.
2. تخم کتان؛ یک تمیزکننده عالی برای شکم محسوب می‌شود.
3. دانه‌های کتان به از بین بردن چربی‌ها و کاهش وزن کمک وافری میکنند.
4. باعث کاهش اشتها می‌شود.